健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械 运动 了。
一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。
力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。 有氧2的目的是为了减脂，所以时间长（20~40）分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。
在 跑步机 上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那么难。
健身先练哪个部位
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
3、核心（腰腹部）留到较后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说 深蹲 需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
【2天训练计划】
①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)
②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)
【3天训练计划】
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头
③二头+腿+腰部 or 腿+腰部
【4天训练计划】
①胸+腹部
②背+腰部
③肩+三头
④腿+二头
【5天训练计划】
①胸
②背
③肩+三头
④腿+二头
⑤腰腹核心
